Iznenadna nelagoda u najgorem trenutku?
Brza pomoć u 21 seriji vježbi, uvijek u vašem mobitelu. Težina nakon jela, ukočena leđa, umorne noge, otekline: za svaku situaciju gotov odgovor obitelji Kartavenko.
PDF knjiga · 21 serija · 158 vježbi sa slikama i opisom korak po korak
Kupite zbirku · 17 €Pristup čim platite · Povrat novca u roku od 3 radna dana
- Obiteljska tradicija kroz šest generacija
- Više od 50 godina prakse obitelji Kartavenko
- Više od 2 milijuna ljudi vježba s njima na YouTubeu
Zvuči poznato?
Za svaku od tih situacija u knjizi postoji posebna serija: kratke vježbe u sjedećem ili stojećem položaju, za nekoliko minuta, bez opreme i pripreme. Spremite knjigu u mobitel: uvijek će biti uz vas.
Isprobajte sada: 5 sekundi
Vježba „Bonetti“
Izvodi se kad je nakon jela teško i nedostaje zraka: pomaže opustiti ošit i slobodnije disati.
- Čvrsto stisnite prste svake ruke jedan uz drugi tako da dlanovi oblikuju „zdjelice“.
- Duboko udahnite i naglo izdahnite.
- Bez disanja, 5 sekundi energično pljeskajte u visini sredine prsnog koša tako da se dlanovi dodiruju samo rubovima „zdjelica“.
- Zatim smirite disanje.
Osjećate li toplinu u dlanovima i prsima? Diše li vam se slobodnije? Tako funkcionira cijela zbirka: kratke vježbe na koje tijelo brzo odgovara. U knjizi je 158 takvih vježbi za 21 čestu situaciju.
Kupite SOS zbirkuKako to funkcionira
Pronađite svoju situaciju
U sadržaju serije imaju jednostavne nazive: teške noge, povlači u križima, natečeno lice. Ne trebate znati stručne izraze.
Otvorite seriju
Unutra je od 4 do 12 vježbi redom. Svaka ima sliku, opis korak po korak i trajanje: od 5 do 90 sekundi.
Vježbajte korak po korak
Svaka vježba ima sliku, opis korak po korak i trajanje. Teško je pogriješiti.
SOS zbirka je pomoć pri ruci u trenutku kad vas nešto muči. Posežete za njom kad zatreba, a ne svaki dan: tako su je zamislili Tatjana i Viktor Kartavenko.
Što dobivate
- PDF knjiga: 21 serija i 158 vježbi. Svaka vježba ima sliku i opis korak po korak
- Sadržaj prema situacijama: pravu seriju pronaći ćete za nekoliko sekundi
- Knjigu otvarate na mobitelu, računalu i drugim uređajima: zbirka je uvijek uz vas
PDF knjiga ostaje kod vas.
Što obično radite kad vas nešto muči?
| Tražite videe na internetu | Naručujete se na pregled | Otvarate SOS zbirku | |
|---|---|---|---|
| Kada možete početi | Kad pronađete pravi. Često na to ode cijela večer | Na dan pregleda: za nekoliko dana ili tjedana | Bez čekanja: otvorite seriju i krenete |
| Znate li što je za vas | Tisuće videa, teško je procijeniti kome vjerovati | Da, ali tek na pregledu | Da: svaka serija jednostavnim riječima imenuje ono što vas muči |
| Koliko to košta | Besplatno, ali oduzima vrijeme | Svaki se pregled plaća zasebno | 17 €, jednokratno |
| Možete ponoviti u bilo kojem trenutku | Ako ne izgubite poveznicu | Samo na sljedećem pregledu | Da, knjiga je uvijek u vašem mobitelu |
SOS zbirka ne zamjenjuje savjet stručnjaka: to je pomoć koja je uz vas kad vam zatreba.
21 gotov odgovor
Odaberite ono što vas muči i otvorite seriju. Uz svaku: kada pomaže, koliko ima vježbi i što pišu ljudi koji ih izvode.
Trbuh i probava
1Kod težine u trbuhu, plinova i probavne nelagode4 vj.
Nakon večere trbuh je kao bubanj: nadima se, spava vam se, nedostaje zraka.
Pomaže opustiti ošit i slobodnije udahnuti kad je nakon jela teško i nadima se.
Pomaže kad: trbuh je tvrd, napet ili napuhan, disanje je postalo plitko, nos je začepljen, nakon jela pospanost i slabost.
2Kod težine i trnaca ispod rebara7 vj.
Pritišće u sredini prsnog koša, ispod desnog rebra povlači i bode, a sve vas živcira.
SOS serija za trenutak kad se napetost skuplja u prsnom košu i ispod rebara. Nije za svakodnevnu praksu.
Pomaže kad: pritišće ili steže u predjelu solarnog pleksusa, ispod rebara s desne strane trnci ili osjećaj pritiska, teško obuzdavate razdražljivost, lako planete.
3Kod izraženih probavnih tegoba7 vj.
Probava kao da je stala: nadima se, peče žgaravica, u ustima gorčina.
Izvodi se u akutnom trenutku, a ne svaki dan.
Pomaže kad: trbuh je napuhan, krči, puno plinova, nakon jela žgaravica, gorčina, podrigivanje, kiselkast okus, peckanje, probadanje i grčevi u predjelu želuca.
4Kod težine i nelagode u donjem dijelu trbuha i preponama8 vj.
Povlači u donjem dijelu trbuha i u preponama. Ne možete ni mirno sjediti ni misliti na nešto drugo.
Za situacije kad nelagoda ne zahvaća samo trbuh, nego i područje zdjelice. Samo u akutnom trenutku.
Pomaže kad: težina u donjem dijelu trbuha, povlači u preponama, otekline ili, naprotiv, često mokrenje s prekidima, peckanje ili grčevi pri mokrenju.
10Kod isturenog trbuha7 vj.
Struk kao da je narastao: trbuh je tvrd, strši, teže se diše.
Pomaže opustiti napetost u predjelu struka, uspraviti se i udahnuti punim plućima.
Pomaže kad: trbuh je postao veći, tvrd ili napet, disanje plitko, grč u solarnom pleksusu, želite se uspraviti i udahnuti punim plućima.
16Kod težine nakon jela i unutarnje nelagode9 vj.
Nakon jela težina ne prolazi satima, u ustima gorčina i naslage na jeziku.
Za trenutke kad organizam kao da je zapeo: nakon jela je teško, a uz to tromost i razdražljivost.
Pomaže kad: nakon jela dugo traje težina, nadutost ili gorčina, gusta slina, naslage na jeziku, neugodan okus, tromost, brz umor, razdražljivost.
20Za otpuštanje unutarnjih grčeva i lakšu probavu10 vj.
Iznutra se sve stisnulo: knedla u grlu, hrana stoji, nakon ručka teško se diše.
Pomaže otpustiti unutarnje grčeve, osobito kad tijelo tako reagira na stres.
Pomaže kad: knedla ili grč u grlu, solarnom pleksusu ili želucu, hrana kao da stoji, nakon jela teško se diše, grčevi ili probadanje u trbuhu.
Leđa i noge
5Kod povlačeće boli u stražnjem dijelu noge7 vj.
Povlači u križima, probada u nogu, stopala su hladna, a noge kao od vate.
Pomaže kad se pokreti izvode s većim naporom i u cijelom tijelu osjećate zastoj. Nije za čestu primjenu.
Pomaže kad: povlači u stražnjem dijelu noge, javljaju se probadanja, hladna stopala, noge kao od vate pri hodu, povlači u križima pri saginjanju.
6Kod povlačeće boli u slabinskom dijelu6 vj.
Jedan pretklon i križa su se zablokirala: ne možete se ni uspraviti ni sjesti.
Za situaciju kad vas je u križima uhvatilo baš sada: nakon saginjanja, dugog sjedenja ili podizanja tereta.
Pomaže kad: boli pri uspravljanju ili saginjanju, križa su kao drvena, povlači u predjelu križne kosti, širi se u stražnjicu ili niz nogu.
7Kod težine u nogama8 vj.
Pred večer noge bride i postaju teške, cipele počinju žuljati.
Za večer nakon dugog hodanja, rada na nogama ili teškog dana, kad su noge kao nalivene.
Pomaže kad: navečer noge bride, tupo pritišće iznutra, na kraju dana cipele žuljaju, noge su teže nego inače, teško ih je podizati.
8Kod ukočenosti u slabinskom dijelu i bokovima8 vj.
Bokovi i križa su ukočeni: teško se okrenuti, udah je kratak.
Pomaže brzo opustiti jaku ukočenost trupa. Često dobro dođe nakon spavanja ili dugog sjedenja.
Pomaže kad: povlači ili tiho boli u križima, osobito nakon spavanja ili dugog sjedenja, ukočenost u bokovima, teško se okrenuti, disanje plitko, trup se ne otvara.
9Kod umora i osjećaja zastoja u nogama6 vj.
Noge se brzo umaraju i postaju teške, korak postaje nesiguran.
Pomaže i kad se uz teške noge ukoče zdjelica i križa, pa se teže krećete.
Pomaže kad: noge postaju teške, otiču ili se brzo umaraju, osjećaj zastoja, noge kao nalivene, pritisak iznutra, hod postaje nesiguran.
14Kod mišićnih grčeva, stezanja i napetosti u tijelu5 vj.
Iznenada uhvati grč u nozi ili leđima, a ruke i stopala hladni su čak i u toplom.
Često dobro dođe noću ili nakon stresa. Samo povremeno, ne svaki dan.
Pomaže kad: grč u mišićima nogu, križa, trbuha ili bedara, stezanja, osobito noću ili nakon stresa, ruke ili stopala hladni su čak i u toploj sobi.
Prsni koš, vrat i glava
11Kod natečenog lica8 vj.
Ujutro u ogledalu natečeno, umorno lice. Tako bude nakon neispavanosti, stresa ili dugog dana za stolom.
Pomaže opustiti mišiće lica i vrata. Lice izgleda svježije, pogled postaje blaži.
Pomaže kad: jutarnja natečenost lica, napete jagodice, čeljust, čelo, zatiljak ili vrat, lice je problijedjelo ili izgubilo sjaj.
12Kod stezanja u prsima i otežanog disanja7 vj.
Prsa kao da su stisnuta: ramena podignuta, ne možete udahnuti punim plućima.
Pomaže opustiti napetost u prsima i slobodnije disati kad vas nakon stresa nešto steže.
Pomaže kad: teško udahnuti punim plućima, grč ili knedla u prsima nakon stresa, trbuh je napet, povlači ili se nadima.
13Kod napetosti u vratu i prsnom košu7 vj.
Vrat se ne okreće, dah zastaje, glava kao u vati.
Izvodi se u akutnom trenutku, a ne svaki dan.
Pomaže kad: vrat se ne okreće ili povlači, teško udahnuti, kao da nešto steže, mučnina, slabost ili pospanost bez umora.
15Kod težine u glavi i napetosti u zatiljku5 vj.
Glava je teška, u sljepoočnicama lupa, šumi u ušima. Osobito kad se mijenja vrijeme.
Za trenutke kad tijelo jače nego inače reagira na stres, vrijeme ili hranu. To je pomoć za akutni trenutak, a ne svakodnevna praksa.
Pomaže kad: težina ili pulsiranje u glavi, šum u ušima, jača reakcija na promjene vremena, napetost u vratu i zatiljku.
Energija i otekline
17Kod pospanosti nakon slatkiša i pada snage9 vj.
Nešto slatko ili pecivo i nakon pola sata obuzme vas pospanost. A na prazan želudac drhtanje i slabost.
Izvodi se u trenutku kad nakon jela nastupi slabost. Nije za svakodnevnu primjenu.
Pomaže kad: nakon slatkiša ili peciva iznenadna pospanost, neočekivano drhtanje, slabost, unutarnji nemir, vrtoglavica kad dugo ne jedete.
18Za nalet energije9 vj.
Probudite se, a snage nema: tijelo kao od vate, mišići slabi.
Pomaže vratiti snagu kad nastupi pad energije i tijelo je kao iscrpljeno.
Pomaže kad: energije nedostaje čak i nakon spavanja, tijelo se čini oslabljenim, slabost u mišićima.
19Kod oteklina i osjećaja unutarnje težine12 vj.
Na nogama tragovi od čarapa, ujutro natečeno lice i kapci.
Za trenutke kad tijelo kao da zadržava vodu i skuplja se unutarnja težina.
Pomaže kad: pred večer otiču noge, ostaju tragovi od čarapa, ujutro je lice natečeno, kapci podbuhli, rjeđe idete na WC.
21Za lakoću i opću dobrobit9 vj.
Ujutro neugodan okus u ustima, manje snage nego inače, spava vam se.
Za razdoblja kad je organizam oslabljen i tijelo ne stiže svladati svakodnevno opterećenje.
Pomaže kad: neugodan okus ili zadah iz usta, osobito ujutro, naslage na jeziku, ispucali kutovi usana ili suha usta, manje energije, pospanost, pad snage.
Povrat novca u roku od 3 radna dana
Što nam pišu ispod videa s vježbama
Tko stoji iza SOS zbirke
Obitelj koja se kroz šest generacija bavi prirodnim metodama oporavka. Već više od 50 godina Kartavenko pomažu ljudima da ostanu aktivni u svakoj dobi, a više od 2 milijuna ljudi vježba s njima na YouTubeu!
Tatjana i Viktor Kartavenko
Autori svih vježbi u knjizi.
Ekaterina Merkuri
Kći Tatjane i Viktora Kartavenko. Suautorica prehrambenih programa Akademije.
Je li SOS zbirka za vas?
Da, ako
- Želite znati što učiniti kad vas nešto muči, bez gubljenja vremena na traženje.
- Više volite prirodne načine da si pomognete.
- Želite pomoći bližnjima: roditeljima, partneru, djeci.
- Tražite nešto bez opreme, teretane i rasporeda.
Ne, ako
- Tražite liječenje već postavljene dijagnoze. To je zadatak vašeg liječnika.
- Nemate ni 5 sekundi za vježbu.
- Želite da netko drugi umjesto vas brine o vašem dobrom osjećanju.
Zbirka SOS vježbi
- PDF knjiga: 21 serija, 158 vježbi sa slikama i opisom korak po korak
- Sadržaj prema situacijama: prava serija za nekoliko sekundi
- Jedna uplata, bez pretplate. Knjiga ostaje kod vas
Nakon plaćanja
- Kliknete gumb i upišete svoju e-adresu.
- Platite karticom ili putem PayPala.
- Neposredno nakon plaćanja PDF knjiga stiže na vašu e-adresu.
- Spremite knjigu u mobitel i zbirka je uvijek pri ruci: kod kuće, na putu, na godišnjem odmoru.
Česta pitanja
Imam više od 60 godina. Nije li prekasno za početak?
Nije. Vježbe se izvode u sjedećem ili stojećem položaju, bez pripreme i bez fizičke snage. Pišu nam i ljudi koji su prešli sedamdesetu.
Pridržavam se preporuka svog liječnika. Mogu li vježbe kombinirati s tim?
Da. Ne mijenjajte ono što vam je preporučio liječnik: vježbe ne zamjenjuju liječenje i ne ometaju ga.
Koliko često se serije mogu izvoditi?
SOS zbirka je za trenutke kad vas nešto muči, a ne za svakodnevnu primjenu.
Postoje li kontraindikacije?
Postoji nekoliko ograničenja. Cijeli popis nalazi se na početku knjige, prije vježbi.
Što mi je potrebno?
Stolica, vlastite ruke i ponekad obični valjak za tijesto. Ništa više.
Kako ću dobiti SOS zbirku?
Neposredno nakon plaćanja PDF knjiga stiže na vašu e-adresu. Knjiga ostaje kod vas.
Zašto je tako povoljno?
Želimo da SOS zbirka bude u svakom domu. To je naš način da pomognemo onima koji se ne mogu brzo naručiti na pregled.
A ako nije za mene?
Pišite nam u roku od 3 radna dana od kupnje. Ako ste pregledali manje od 15 posto materijala, vratit ćemo vam novac.
Neka SOS zbirka bude pri ruci, za svaki slučaj
Kod kuće, na putu, na godišnjem odmoru: knjiga je u vašem mobitelu.
Kupite zbirku · 17 €Povrat novca u roku od 3 radna dana